गर्दन के दर्द को ठीक करने के उपाय और व्यायाम,Tips and exercises to cure neck pain
गर्दन का दर्द एक आम समस्या है, जो आजकल ज्यादातर लोगों में देखने को मिलती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे गलत तरीके से बैठना, ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में काम करना, कंप्यूटर या मोबाइल का अत्यधिक उपयोग, या फिर मानसिक तनाव। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह दर्द गंभीर रूप भी ले सकता है। यहां हम गर्दन के दर्द को कम करने और इसे ठीक करने के लिए कुछ उपाय और व्यायाम बताएंगे।
गर्दन के दर्द को कम करने के घरेलू उपाय
1. गर्म और ठंडी सिकाई:
यदि आपकी गर्दन में सूजन या अकड़न है, तो बर्फ की सिकाई करने से राहत मिल सकती है। इसके विपरीत, यदि सूजन नहीं है, तो गर्म पानी से सिकाई करें। इसके लिए आप गर्म पानी में तौलिया भिगोकर उसे गर्दन पर रख सकते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।
2. सही तरीके से सोना:
गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए सही तकिए का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत ऊंचा या बहुत नीचा तकिया दर्द को बढ़ा सकता है। आप नरम और आरामदायक तकिया उपयोग करें और पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि यह गर्दन पर दबाव डालता है।
3. मालिश:
गर्दन की मांसपेशियों में आई जकड़न को कम करने के लिए हल्की मालिश करें। इसके लिए किसी तिल के तेल या नारियल तेल का उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे और हल्के हाथों से मालिश करने से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द में कमी आएगी।
4. आराम और विश्राम:
ज्यादा देर तक कंप्यूटर, मोबाइल या किसी अन्य स्क्रीन के सामने काम करने से बचें। बीच-बीच में ब्रेक लें और अपने शरीर को आराम दें। यदि आप लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहते हैं, तो हर आधे घंटे में थोड़ी देर चलना या खिंचाव देना चाहिए।
गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम
1. नेक टिल्ट (Neck Tilt):
सबसे पहले सीधे बैठें या खड़े हों। अब धीरे-धीरे सिर को एक ओर (दाएं या बाएं) झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर सिर को वापस सीधा करें। अब दूसरी दिशा में भी यही प्रक्रिया दोहराएं। यह गर्दन की मांसपेशियों को खींचने और दर्द से राहत देने में मदद करता है।
2. नेक रोटेशन (Neck Rotation):
सिर को धीरे-धीरे दाएं से बाएं घुमाएं और फिर बाएं से दाएं। यह व्यायाम गर्दन की गति को सुधारता है और दर्द में राहत दिलाता है। इसे 5-10 बार करें।
3. चिन टक (Chin Tuck):
यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके लिए सीधी स्थिति में बैठें और अपनी ठुड्डी को धीरे-धीरे अंदर की ओर धकेलें, जैसे कि डबल चिन बनाने की कोशिश कर रहे हों। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
4. शोल्डर श्रग्स (Shoulder Shrugs):
अपने कंधों को ऊपर की ओर उठाएं और 5 सेकंड तक उसी स्थिति में रहें। फिर कंधों को वापस नीचे लाएं। यह व्यायाम गर्दन और कंधों की अकड़न को कम करने में मदद करता है।
अन्य सुझाव
सही मुद्रा: हमेशा सही ढंग से बैठें और खड़े हों। कंप्यूटर या लैपटॉप का उपयोग करते समय स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर पर होनी चाहिए।
तनाव कम करें: मानसिक तनाव भी गर्दन के दर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है। योग और ध्यान की मदद से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं।
इन उपायों और व्यायामों को नियमित रूप से करने से आप गर्दन के दर्द से राहत पा सकते हैं। अगर दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।